Qual vitamina age como antioxidante neutralizando os radicais livres?

Com a exposição diária à poluição, ao sol sem proteção e devido a outros fatores, como estresse e má alimentação ficamos mais vulneráveis ao aumento dos radicais livres em nosso organismo. 

Essas moléculas instáveis oxidam nossas células, aceleram o envelhecimento e podem até mesmo contribuir para o surgimento de doenças crônicas.

Mas o nosso corpo tem aliados poderosos que ajudam a neutralizar a ação desses radicais livres: os antioxidantes. E o melhor: algumas vitaminas do nosso dia a dia desempenham esse papel, mesmo que muita gente não saiba disso. 

Por isso, separamos esse texto para falar mais das vitaminas C, E e A, e como essas vitaminas antioxidantes contribuem para proteger o nosso organismo do dano dos radicais livres.

O que são os radicais livres, e por que eles agridem nossa saúde?

Os radicais livres, como falamos ali em cima, são moléculas instáveis que nosso próprio organismo produz durante os processos de metabolização como, por exemplo, a respiração celular.

Mesmo sendo uma parte normal do funcionamento do organismo, o excesso desses radicais “circulando” gera um estresse oxidativo, que pode danificar nossas células e acelerar o envelhecimento dos tecidos.

E essa condição acaba sendo bastante associada a uma série de problemas de saúde, como inflamações, doenças cardíacas, problemas de pele e até mesmo câncer.

Mas os antioxidantes desempenham um papel bastante importante na neutralização da ação dos radicais livres.

Ao estabilizar essas moléculas, os antioxidantes nas vitaminas previnem os danos e ajudam a manter o equilíbrio no nosso organismo e, por isso, são essenciais à nossa saúde geral. Entre os principais antioxidantes que existem, podemos destacar as vitaminas C, E e A, que possuem propriedades únicas para proteger o nosso corpo.

Vitamina C: vitamina antioxidante para fortalecimento e reparação celular

O ácido ascórbico, ou Vitamina C para os íntimos, é uma das vitaminas antioxidantes mais potentes. Por ser hidrossolúvel, ela é bem fácil de ser absorvida, mas como nosso corpo não consegue armazenar a Vitamina C, o consumo regular dela é bastante importante para manter o nível adequado no nosso organismo.

Benefícios da Vitamina C:

• Fortalecimento do sistema imunológico: a Vitamina C já é conhecidíssima por aumentar as defesas do nosso organismo contra as infecções e, além disso, também possui propriedades anti-inflamatórias;
• Proteção contra o envelhecimento precoce: a Vitamina C é fundamental para a produção de colágeno pelo nosso organismo, uma proteína que mantém nossa pele firme e elástica. Ao combater os radicais livres, ela também protege a pele contra o estresse oxidativo, minimizando as rugas e manchas que podem surgir;
• Regeneração de outros antioxidantes: além de tudo isso, a Vitamina C ainda tem a capacidade de regenerar a Vitamina E após a ação antioxidante, potencializando ainda mais os efeitos de proteção no nosso organismo.

Algumas fontes de Vitamina C:

Frutas cítricas, como laranja e acerola, vegetais como o brócolis, o pimentão e o espinafre, e outras frutas como kiwi e morango são ricas fontes dessa vitamina. A ingestão diária recomendada é de cerca de 75mg para mulheres e 90mg para homens, mas isso pode ser complementado com suplementos.

Vitamina E: antioxidante para defesa das membranas celulares

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, se dissolve em gorduras e age nas áreas lipídicas do nosso corpo, como as membranas celulares. Ela também protege as células contra o dano oxidativo, impedindo os radicais livres de causarem estragos nas camadas de gordura das células. Sua ação antioxidante é importantíssima para ajudar nosso organismo a manter a integridade das células e também a promover a saúde da pele, dos cabelos e até do sistema cardiovascular.

Benefícios da Vitamina E:

• Proteção das membranas celulares: atuando nas áreas gordurosas, a Vitamina E protege a integridade das nossas células, especialmente aquelas que estão expostas a grandes concentrações de oxigênio, como as da pele;
• Retardamento do envelhecimento da pele: neutralizando a ação dos radicais livres, a Vitamina E ajuda a prevenir a degradação do colágeno e o surgimento das rugas e linhas de expressão na nossa pele;
• Manutenção da saúde cardiovascular: como se isso não fosse o bastante, a Vitamina E ainda contribui com a saúde do coração, impedindo que o LDL (o colesterol ruim) oxide, prevenindo que forme placas nas nossas artérias e atrapalhe a circulação sanguínea.

Algumas fontes de Vitamina E:

Alimentos como os óleos vegetais (girassol, trigo e azeite), nozes, amêndoas, abacate e espinafre são fontes muito ricas da vitamina. A recomendação de consumo diário varia entre 15 a 20mg para os adultos.

Vitamina A: vitamina antioxidante para regeneração e proteção da pele

A Vitamina A é um antioxidante poderoso, que atua na regeneração e manutenção dos tecidos do nosso corpo, e é especialmente importante na proteção da saúde da nossa pele, dos olhos e do sistema imunológico.

Ela contribui para a renovação celular e fortalece as nossas barreiras naturais contra os danos causados pelo ambiente.

Benefícios da Vitamina A:

• Renovação e proteção da pele: a Vitamina A é essencial para a produção de novas células na nossa pele, deixando ela mais saudável e até mesmo reduzindo o risco de acne e outras inflamações;
• Melhora da visão: como a Vitamina A é um dos componentes da rodopsina, ela acaba contribuindo bastante para a saúde dos olhos;
• Estímulo do sistema imunológico: a Vitamina A também auxilia na produção dos glóbulos brancos, os responsáveis pela defesa do nosso organismo contra agentes de doenças.

Algumas fontes de Vitamina A:

A Vitamina A pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como fígado e laticínios, mas também (para a alegria de quem não consome produtos de origem animal) está presente no betacaroteno, muito comum em vegetais de cor laranja e verde-escuro, como cenoura, batata-doce, abóbora e espinafre. A quantidade recomendada dela é de entre 700 a 900 mcg para os adultos.

Combinação para a máxima proteção

O poder antioxidante dessas três vitaminas antioxidantes é ainda mais eficaz quando elas agem em conjunto. A Vitamina C, por exemplo, não só neutraliza os radicais livres, como também potencializa e regenera a Vitamina E, criando uma poderosa sinergia para proteger as nossas células.

Do mesmo jeito, a Vitamina A também complementa as ações da C e da E, criando uma super barreira protetora no nosso corpo. E o melhor absoluto de tudo isso: você encontra as três em altíssimas quantidades em Explanté Antioxidante.

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