Como aumentar o nível de antioxidante no dia a dia?

Os antioxidantes são pequenas substâncias, mas que desempenham um grande papel na proteção do nosso corpo contra os efeitos dos radicais livres. Esses radicais são a causa do estresse oxidativo, um processo que acelera o envelhecimento das células e pode aumentar o risco de diversas doenças, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares.

Portanto, manter níveis adequados de antioxidantes no nosso dia a dia é essencial para promover uma saúde mais equilibrada e prevenir os efeitos do envelhecimento precoce. Por isso, montamos essa matéria super completa para te ajudar a aumentar os níveis de antioxidantes através da alimentação, hábitos saudáveis e da suplementação.

O que são os antioxidantes, e como eles funcionam?

Antioxidantes são moléculas naturais, que ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres. Existem vários tipos diferentes, presentes em diversos alimentos, mas todos têm um trabalho em comum: prevenir o envelhecimento precoce.

Os radicais livres são moléculas instáveis, produzidas pelo nosso metabolismo, mas dois pontos precisam de atenção. Primeiro: apesar de serem produzidos pelo nosso organismo, não podem ser deixados à solta. Segundo: os radicais livres têm sua produção intensificada por fatores externos, como má alimentação, poluição, tabagismo e até a exposição prolongada aos raios do sol.

Quando os níveis de radicais livres no nosso organismo acabam ultrapassando os níveis dos antioxidantes, eles começam a atacar as células saudáveis, danificando o DNA e outras estruturas importantes do nosso organismo, o que pode acelerar os processos de envelhecimento, e contribuir para o desenvolvimento de doenças.

Para combater e neutralizar a ação dos radicais livres, nosso corpo depende de uma boa quantidade de antioxidantes para realizar esse processo, e eles são até mais comuns do que você poderia imaginar. Aqui vão algumas dicas de como aumentar os níveis de antioxidantes no seu corpo.

1. Aumente o consumo de alimentos ricos em antioxidantes

A maneira mais básica de dar um up no nível de antioxidantes no seu organismo é simples: alimentação balanceada. Muitos alimentos, especialmente frutas, legumes e vegetais são bastante ricos em antioxidantes naturais, por isso, separamos alguns dos alimentos essenciais para a sua dieta, que vão garantir uma alta ingestão de antioxidantes.

• Frutas vermelhas: Morangos, framboesas, mirtilos e amoras, por exemplo, são ricos em antocianinas, que são poderosos antioxidantes. Além disso, são ricas em Vitamina C, fundamental para proteger as células;
• Frutas Cítricas: Essas, mais ainda, são as campeãs da Vitamina C. Laranjas, limões, tangerinas e toranjas contém altas quantidades de antioxidantes;
• Vegetais folhosos verdes: Fontes de Vitamina E, um poderoso antioxidante, espinafre, couve, brócolis e acelga são extremamente abundantes em betacaroteno também. Ajudam a fortalecer o sistema imunológico e, claro, a combater o estresse oxidativo;
• Tomates: ricos em licopeno, um antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos raios ultravioleta, podem ajudar a reduzir os riscos de certos tipos de câncer, principalmente os de pele;
• Nozes e sementes: castanhas, nozes, amêndoa, chia e linhaça, por exemplo, são ricos em Vitamina E e Selênio, ambos poderosos antioxidantes que protegem as células;
• Chocolate Amargo: sim, até mesmo um chocolatinho pode ser de grande ajuda, já que contém quantidades significativas de polifenóis, que são antioxidantes que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular;
• Chá verde: rico em catequinas, que são antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento precoce, além de promoverem a perda de peso.

2. Mantenha uma rotina de exercícios físicos moderados

O exercício físico, em quantidade moderada, é uma ótima maneira para melhorar a saúde do corpo em geral, mas também ajuda a produzir antioxidantes endógenos, ou seja, aqueles que nosso corpo produz naturalmente. Portanto, essa prática regular de atividades físicas pode muito bem ajudar nosso corpo a combater o estresse oxidativo.

Mas calma, porque é importante avisar que se o exercício for excessivo, capaz de provocar o efeito oposto. Quando os esforços físicos são intensos e por tempo prolongado, nosso corpo pode acabar produzindo mais radicais livres do que o organismo é capaz de neutralizar, o que gera aquele desequilíbrio ruim.

Portanto, se sua rotina de exercícios é moderada, você produz antioxidantes de uma maneira boa, sem sobrecarregar o corpo. Já se o nível é intenso, você é um amante dos esportes, com prática diária, ou mesmo profissional, considere os suplementos para evitar acelerar o envelhecimento precoce.

3. Durma bem e gerencie o seu estresse

O sono é fundamental para recuperar as energias do nosso corpo, mas também muito importante para a regeneração celular. 

É durante o nosso sono que o corpo trabalha para reparar os danos causados pelos radicais livres e, também, produzir os tais antioxidantes endógenos. Por isso, garantir que você tenha uma boa noite de sono ajuda a manter os bons níveis de antioxidantes.

Quanto ao estresse, é importante tomar cuidado. O estresse crônico é uma das principais causas do aumento nos níveis dos radicais livres, já que libera cortisol no organismo, o que contribui para o estresse oxidativo. Trabalhar em técnicas de relaxamento, como meditação, Yoga e respiração profunda pode ser uma boa maneira de ajudar a reduzir o estresse e a ação dos radicais livres.

4.  Evite fatores externos que aceleram a produção de radicais livres

Prevenir é sempre melhor do que remediar, então, além de aumentar o consumo dos antioxidantes, cuide também para diminuir a exposição aos fatores que aumentam a produção dos radicais livres, como: 

• Exposição excessiva aos raios de sol: os raios UV são grandes responsáveis pela produção de radicais livres, o que leva ao envelhecimento precoce, além de elevarem bastante os riscos de desenvolver cânceres de pele. Use protetor solar diariamente e procure por roupas que tenham fator de proteção solar;
• Tabagismo: fumar pode aumentar significativamente a produção dos radicais livres. Além das centenas de substâncias danosas ao organismo, parar de fumar também é uma das melhores formas de reduzir o estresse oxidativo;
• Poluição: essa daqui, sabemos, é mais difícil de se evitar, principalmente se você morar em grandes centros urbanos, mas pode procurar passar mais tempo em ambientes naturais para reduzir o impacto da poluição no organismo.

5.  Aposte na suplementação

Embora a alimentação balanceada seja uma ótima fonte primária de consumo de antioxidantes, nem sempre conseguimos as quantidades necessárias para combater de forma efetiva os radicais livres. Ou produzimos radicais livres muito acima do que conseguimos neutralizar. É aí que a suplementação entra para salvar o dia.

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